[...] co @-) Przysiad hack – Stopy dość nisko, równolegle i na szerokość barków. Nie ma co pisać. Dodam 2,5-5kg. Prostowanie – Najgorsze chwile dzisiejszego dnia. Ćwiczenie jak ćwiczenia, ale sama metoda wpędza do grobu. Trzeba dochodzić do siebie dłuższą chwilę Żuraw – Super czucie dwójek. Nawet nie przeszło mi przez myśl żeby złapać choćby 1,25kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od dwóch tygodni po treningu (codziennie ćwiczę), moim problemem jest 60kg przy 176-8cm. Waga:59,5 kg Wzrost: 176-178cm Staż treningowy: siłownia od kilku miesięcy, ćwiczenia na ławeczce, hantlami, drążku (wszystko w domu) od dwóch lat. Obwód pasa: 76/77cm Obwód klatki piersiowej: 80/71cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy [...]
Może przypomnę moje ćwiczenia na brzuch w parterze,pisałem o nich w lutym ale może ktoś przeoczył :) http://i50.tinypic.com/34in0xd.jpg http://i45.tinypic.com/a4ycuu.jpg http://i49.tinypic.com/2lid555.jpg http://i48.tinypic.com/2py3rc8.jpg http://i49.tinypic.com/161ib7l.jpg http://i49.tinypic.com/m7dcm0.jpg [...]
[...] jerk tu nie wiem które :/ boję się techniki tego drugiego :( - unoszenia boczne hantli (koniecznie chcę to ćw bo barki kuleją) - i tu kolejne pytanie czy po tych wszystkich ćwiczeniach warto by wykończyć bicepsy i tricepsy po jednym ćwiczeniu? Środa Dół - przysiad ze sztangą z tyłu 3/4 s 6-8powt - przysiad ze sztangą z przodu 3/4 s 6-8powt - tył [...]
[...] W tym tygodniu zostały mi jeszcze do zrobienia nogi. Dzisiaj robiłam bary z tricolem, powiem, że było bardzo dobrze. Spodziewałam się spadku siły, a tu niespodzianka.4 ćwiczenia na barki i 3 na trica po 4 serie 12-10 powtórzeń, ciężar rosnący. Tak jak poprzednio robiłam siłę. Staram się już nie jeść śmieci, a bynajmniej ograniczam do [...]
Witam! Chciałem zapytać czy na redukcji lepsze są treningi siłowe ( z hantlami sztangą itd.) czy może ćwiczenia z obciążeniem włąsnego ciała (podciąganie na drążku, program 100 pompek, 300 brzuszków ,przysiadów itd.), które z tych są efektowniejsze ? Zmieniony przez - gofurther w dniu 2015-05-07 15:19:07
[...] ręce i nogi. Dla mnie taka rada, żebym dużo jadł nic nie da fajnie by było jakby ktoś mi w miarę ustalił co i jak, kiedy i gdzie. (Jeżeli komuś się chce oczywiście) A co do ćwiczenia siłowego to zawsze miałem jakiś opór, ponieważ słyszałem i widziałem na własne oczy osoby, które zaczęły wykonywać ćwiczenia w moim wieku przy moim wzroście i teraz [...]
[...] drag curl. - Łydki wstawiłbym tak, aby robić je 2x w tygodniu, tylko to zależy, jak się zmieni plan. To samo z brzuchem - Chciałbym koniecznie robić martwy, bo uwielbiam to ćwiczenia. Jeśli nie ma zasadności robić MC, to zrozumiem. - Nigdy nie robiłem FBW, więc czekam na rady. Będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi. Jak widać jest tam raz [...]
[...] siebie na wyciągu dolnym + unoszenie bokiem jednorącz w bramie I seria 15kg + 10kg II seria 15kg + 10kg III seria 20kg + 10kg 1. Pompki na poręczach Nigdy na początku tego ćwiczenia nie robiłem więc mała zmiana. I seria CC II seria CC + 18kg III seria CC + 20kg 2. Wyciskanie francuskie sztangi Ciężaru nie pamiętam, tutaj 4 serie :) 3. [...]
Ja kupiłem skórzany i opinam na maxa:) ledwo oddycham, wbija sie haha mam nadzieje, że wpłynie to pozytywnie na talie:) Wcześniej miałem materiałowy na rzep, który po czasie już tak nie trzymał i odpinał sie podczas cwiczenia. Napewno jest wygodniejszy ale lepsza robote chyba skórzany wykonuje. Co do BCAA jestem tego samego zdania, kiedy dawki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić sam. A ma 500zł do wydania. Jeżeli chcesz się tym zajmować dłużej, a nie przez 2 miesiące, to przyjdzie czas, że dobrze będzie włączyć do planu treningowego jakieś ćwiczenia izolacyjne - a w przypadku pleców, czy chociażby tricepsa, wyciąg będzie dobrą opcją :-)) Wiadomo, wyciąg niezbędny przecież nie jest, można zaj**iste treningi bez [...]
[...] pompek miałem tak cholernie wielkie zakwasy na motylach, ze w końcu zacząłem je czuć i z treningu na trening po podciąganiu się wychodzą coraz bardziej, oczywiście też inne ćwiczenia na motyle robię. Tak dodatkowo dodałem te zjawisko tych motyli, bo też się kolega dziwił, ja jeszcze bardziej, czemu mi jeszcze nie wychodzą... Ja tutaj nie [...]
[...] jest Białorusinem i został fitnessowym celebrytą i swoistą wyrocznią. Każde jego słowo staje się Jego Słowem. Popatrzcie: potrafił sprzedać koncepcję treningu opartego o dwa ćwiczenia w książce "Simple & Sinister". Jeżeli napisze następny poradnik dotyczący sztangi, to też na nim zarobi. Lubię jednak krzyżować opinie. Dlatego sięgnąłem po program [...]
[...] problemami z barkiem. Lekarz orzekł, że jestem zdrowy. Ostatnio dzięki ćwiczeniom z minimalnym obciążeniem problemy zaczęły ustępować. Generalnie trzymam się zasady ćwiczenia tak, by nie unosić rąk ponad linię barków. Dlatego mam prośbę o wskazanie bezpiecznych i łagodnych ćwiczeń z minimalnym obciążeniem na barki i triceps, które [...]
[...] kwestia indywidualna w dużej mierze. Im masz większy staż i bardziej przyzwyczajone do wysiłku ciało - tym bardziej ten trening musi być zindywidualizowany i zaopatrzony w ćwiczenia dające silniejszy bodziec dla rozwoju mięśni czy siły. Osoba z mniejszym stażem nie potrzebuje zanadto kombinacji alpejskich oraz w przypadku takiej osoby objętość [...]
[...] nie to uczucie {:-( -wznosy bokiem @-|@-|ciężko -pod koniec serii to ciągnę chyba kapturem a właściwie napinam się cała 3x40 sek planku przodem i bokiem Potrzebuje jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni pachwinowych(chodzi o te wewnętrzne ud bo mam wrażenie takiego ciągnięcia tam ,może to wynika z tego że kiedyś coś tam sobie naciągnełam i [...]
[...] że robimy część anaerowbową przed treningiem siłowym. O CF się nie wypowiadam bo to nie sport a kolejny odłam fitnesu. Napisałem, że przed treningiem siłowym robimy ćwiczenia dynamiczne jak wskoki na skrzynię, zarzuty itd a jak widomo dynamikę ćwiczymy na niskich powtórzeniach i opdowiednio długimi przerwami między seriami. Zgadzam się, [...]
[...] że robimy część anaerowbową przed treningiem siłowym. O CF się nie wypowiadam bo to nie sport a kolejny odłam fitnesu. Napisałem, że przed treningiem siłowym robimy ćwiczenia dynamiczne jak wskoki na skrzynię, zarzuty itd a jak widomo dynamikę ćwiczymy na niskich powtórzeniach i opdowiednio długimi przerwami między seriami. Zgadzam się, [...]
No to dzisiaj będzie drugie podejście do treningu, jeden raz już zrobiłam, jednen obwód, tak, żeby wiedzieć na czym polegają poszczególne ćwiczenia i żeby eM mi skorygował błędy. Masakrą na bieżącą chwilę jest przysiad z piłką za plecami. Zrobiłam chyba tylko trzy. Dzisiaj będzie lepiej :) Zmieniony przez - niemodna w dniu 2015-05-07 08:07:54
[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem
